Wer erfolgreich Muskelaufbau betreiben möchte, der muss eigentlich nicht mal auf allzu viele Dinge achten. Was viele nicht wissen, ist dass Muskelaufbau lediglich aus drei Grundkomponenten besteht. Dabei sollte man sich jedoch immer im Gedächtnis behalten, dass diese drei Bereiche diejenigen sind, die über Erfolg oder Misserfolg in Sachen Muskelaufbau entscheiden. Hierbei handelt es sich um Ernährung, Training und Regeneration. Der wichtigste der drei Punkte ist zweifellos die Ernährung.

Um Fortschritte beim Muskelaufbau zu verzeichnen, muss man den Grundumsatz in Kalorien ermitteln. Der ist bei jeder Person anders und wird beeinflusst durch Größe, Gewicht und die Aktivitäten, die man über den Tag betreibt. Für den Muskelaufbau muss man letztendlich nur noch so Essen, das man mit der gesamten Kalorienmenge über seinem Grundumsatz liegt. Anders wird man fast keine Möglichkeit haben, an Gewicht und somit auch an Muskeln zuzulegen. Dabei sollte man auch darauf achten, dass man nicht alles möglich isst, sondern dem Körper Nährstoffe zuführt, die ihm den Muskelaufbau erleichtern. Dabei sind die richtigen Fette besonders wichtig. Als nächsten Punkt sollte man das Training nennen. Gerade Anfänger machen hierbei viel falsch. Um optimalen Muskelaufbau zu betreiben, sollte man anfangs und auch später als Fortgeschrittener das Hauptaugenmerk auf so genannte Verbundübungen legen oder auch Grundübungen genannt. Diese sprechen neben der Zielmuskulatur auch noch andere Muskeln an, die zur Stabilisierung benötigt werden. Als letzter Punkt gilt Regeneration. Um beim Muskelaufbau Erfolg zu haben, sollte man darauf achten, dass man genug schläft und dem Körper zwischen den Trainingseinheiten Ruhe gönnt.