|
|
|
veröffentlicht: 26.03.2008 |
Autor: winnie
Rubrik: Freizeitsport | Leser bisher: 528 | ohne Bewertung
|
|
|
Beim Muskelaufbautraining geht es um einen gezielten Muskelaufbau, welcher verschiedene Ziele haben kann. Man kann Muskelaufbau einerseits aus ästhetischen Gründen betreiben, so wie es Bodybuilder tun. Man kann allerdings auch aus therapeutischen Gründen einen Muskelaufbau trainieren. Denn gezielter Zuwachs an Muskelmasse und Muskelkraft kann Beschwerdezustände an der Wirbelsäule bekämpfen.
Die menschliche Muskulatur besitzt zwei Muskelfasertypen, rote und weiße. Die roten Fasern bringen eher wenig Kraft auf, sie ermüden aber andererseits nur sehr langsam. Die weißen Fasern ermüden recht schnell, bringen aber viel Kraft auf.
Muskelaufbau ist eine Anpassung der Muskulatur an die Anforderungen, die während des Trainings gesetzt werden. Für ein Muskelaufbau-bezogenes Krafttraining ist es notwendig mit 8–12 Wiederholungen zu trainieren.
Die Vergrößerung der Muskulatur ist ein Dickenwachstum. Hierbei steigt die Anzahl der Myofibrillen in der Muskulatur.
Der Aufbau der Muskulatur erfolgt nach einer biologischen Wirkungskette. Durch die Belastungen des Trainings kommt es zu einer Störung des biologischen Gleichgewichts der Muskeln. Nach der Regeneration passen sich diese dann an die Belastungen an, was zu einem Muskelaufbau führt.
Die Muskulatur besteht hauptsächlich aus Proteinen. Sie werden dem Körper durch die Nahrung zugeführt. Dabei sollte man unbedingt darauf achten, dass man möglichst hochwertige Proteine einnimmt. Ansonsten werden Sie vom Körper wieder ausgeschieden.
Eine gute Möglichkeit sehr hochwertige Proteine zu sich zu nehmen sind Nahrungsergänzungen wie Protein-Shakes. Sie beinhalten zusätzlich viele weitere Substanzen, die beim Muskelaufbau sowie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung relevant sind.
Michael Winkler
|
|
|
 Kommentare |
|
|
Noch keine Kommentare vorhanden. Schreiben Sie den ersten!
|
|
Zufallsauswahl |
Nicht jeder braucht die gleichen Versicherungen. Je nach Lebenssituation differiert dies ganz erheblich. Einige Versicherungen sind unverzichtbar, einige kann man haben und wieder andere sind schlicht überflüssig.
Ein Berufseinsteiger braucht be... |
|
|
|
