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veröffentlicht: 05.09.2011 |
Autor: johnroith
Rubrik: Diät | Leser bisher: 92 | ohne Bewertung
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Die Erwartungen, welche viele Leute beim Abnehmen haben werden heutzutage
vielfach enttäuscht.
Der Grund dafür liegt darin , dass viele schnell und
langfristig die überschüssigen Kilos loswerden möchte. Das Funktionsprinzip des
eigenen Körpers wird dabei aber oftmals ignoriert, obwohl es sich um den
entscheidenden Faktor für erfolgreiches Abnehmen handelt.
Viele Leute lassen
sich deshalb entmutigen, weil sie an diesem Punkt scheitern.
Schlussendlich
müssen aber nur wenige Dinge in Betracht gezogen werden, um wirklich beim
Gewichtsverlust erfolgreich zu sein.
Die häufigste Fehlauffassung , die von
vielen Personen als Wahrheit hingenommen wird, ist diejenige, dass geringere
Kalorienmengen automatisch zu weniger Körperfett verhelfen und man auf diese Weise schnell abnehmen kann.
Das ist aber
grundfalsch.
Der Körper verbraucht so wenig Energie wie möglich. Er passt
sich an die Ernährungsgegebenheiten an.
Eine ausschlaggebende Rolle nimmt
hierbei das Hormon Insulin ein. Es ist für den Transport von wichtigen Stoffen
zu den entsprechenden Zellen zuständig.
Wenn geringere Mengen an Kalorien und
in erster Linie weniger Kohlenhydrate eingenommen werden, so stürzt auch der
Insulinspiegel ab.
Werden dann wieder höhere Mengen an Kohlenhydraten in die
Blutbahn gepumpt ( zum Beispiel nach der Diätphase), ist der Kreislauf nicht
länger an die hohe Kohlenhydratmenge gewöhnt und der Insulinspiegel schießt
daraufhin in die Höhe.
Eine Überversorgung mit Nahrung , die der Kreislauf
nicht verbrennen kann, sondern anlegt, ist das Resultat.
Genau das lässt sich
darauf zurückführen , dass eine kohlenhydratarme oder kalorienreduzierte
Ernährung im Endeffekt keinen Sinn macht.
Auf Kohlenhydrate darf man nicht
verzichten, sondern sie sollen zielgerichtet zugeführt werden.
Ein möglichst
gleichmäßiger Insulinspiegel ist deshalb das Ziel.
Am Morgen hat der
Zuckerspiegel seinen Tagestiefststand erreicht.
Wollen Sie darauf sinnvoll
reagieren , ist es sinnvoll, ihn durch kohlenhydratreiche Nahrung anzuheben .
Langfristig anhaltende Energieträger müssen hier beachtet werden.
Die
wichtigsten Beispiele hierfür sind Vollkornbrot und Müsli.
Zu Mittag ist die
Proteinzufuhr sehr wichtig. Fisch und Fleisch sind daher empfehlenswert
(vornehmlich Geflügel wobei Sie auch immer Gemüse essen sollten.
Abends ist
ein kleiner, und in erster Linie kohlenhydratarmer Snack zu empfehlen .
Als
Zwischenmahlzeiten lassen sich Obst und Gemüse gut unterbringen. Einmal pro Tag
genehmige ich mir auch eine Nascherei .
Bei all diesen Angaben ist die
Menge, die Nascherei und der Abendsnack ausgenommen , frei wählbar.
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